Любима диета за 7, 12, 14 дни - меню, резултати

2 юни 2025

Диетата е вашата любима - най -добрият инструмент, който ви позволява бързо да намалите теглото и да постигнете перфектното тяло, което е важно през летните ваканции и празничните събития.

Същността на диетата е любима

Този метод за отслабване включва седемдневна диета, по време на която можете да загубите 10 кг.

Желателно е да се наблюдава тази диета не повече от 1 път годишно. Когато следвате тази методология за отслабване без почивка, можете да навредите на здравето.

Разрешени и забранени продукти

По време на загуба на тегло е разрешено:

пийте филтрирана вода и без газове, млечни продукти (кефир, мляко);
Има кисело мляко, което съдържа само естествени компоненти;
Използвайте бульона.

Когато избирате кефир и мляко, обърнете внимание на това, те съдържат малък брой калории.

Забранени продукти:

Напитки от Газа и сладка вода;
майонеза и заквасена сметана;
натриева сол;
гранулирана захар;
алкохолни напитки;
продукти за брашно.

Предимства и недостатъци

Ползите от диетата включват:

възможността за увеличаване на порциите;
кратък период на отслабване;
намаляване на размера на стомаха;
Отстраняването на токсини и токсини от тялото.

Недостатъци:

голям тест за червата по време на питените;
вероятността от скокове в кръвното налягане;
вероятността от обостряне на хронични заболявания;
Липса на витамини в продуктите при отслабване.

Противопоказания

Някои диетолози приписват любима диета на категорията строги. Поради тази причина не се препоръчва да седите на него на тези, които имат хронични заболявания и чернодробни проблеми.

Също така е нежелателно да се придържате към такава диета за тези, които имат:

Гастрит.
Колит.
Проблеми във функционирането на сърдечната система, бъбреците.

Основните етапи преди отслабване

Преди да започнете да се съобразявате с любимата си диета, трябва да преминете през определени етапи:

Посетете специалист по хранене или терапевт, предайте необходимите тестове, за да идентифицирате причината за наднорменото тегло. Ако проблемът е свързан с преяждане, а не с болест, тогава диетата е най -добрият асистент в борбата срещу това заболяване.
Пригответе тялото предварително за новата диета. Няколко дни преди диетата започнете да изключвате брашно и сладки продукти от диетата, газирани напитки, подправки, сол.
Свиквайте да пиете поне 2 литра чиста невъоръжена вода на ден.
Изберете оптималното време, за да следвате диетата. Това може да бъде ваканция, уикенд или пътуване извън града. Нищо не трябва да ви разсейва, включително работата, от следването на нова диета.
Купете витамини. По време на диетата храната рядко се балансира. За да не се влошавате, е необходимо да се приемат витамини комплекси ежедневно.

Съвети и правила за диета, любими

Ако имате запек в процеса на отслабване, започнете да използвате 40 g сухи трици дневно. През нощта вземете слабително, за да почистите червата и да нормализирате микрофлората.
Редовният прием на поливитамини ще предотврати появата на мигрена, слабост, замаяност.
Не се придържайте към диетата повече от 7 дни, тъй като всеки моно -диет е предназначен за такъв период на съответствие.
Ежедневният прием на 2 литра вода включва използването на бульона, направени от месо с ниско съдържание на мазнини, нискокалории кефир, коктейли с ниско съдържание на мазнини.
В ден на зеленчуците яжте сурови зеленчуци или пригответе салати от тях с добавяне на супена лъжица зехтин. Също така гответе, къкри, печете зеленчуци, но без подправки и слънчогледово масло.
В ден на протеина използвайте яйца, варени пилешки гърди, боб, риба, вила с ниско съдържание на мазнини, морски дарове или боб.
Не следвайте диетата си повече от седмица, дори ако искате да изхвърлите тежестта още повече. По -добре в последния ден на отслабване, яжте онези продукти, които ви помогнаха да отслабнете.
По време на диетата следвайте вашето благополучие и се придържайте към съветите, дадени от специалист по хранене.

Препоръки на европейски диетолози за бързата загуба на тегло

По време на отслабване следвайте всички съвети, които специалистът даде, а именно:

Водете здравословен начин на живот;
Яжте в балансиран и фракционен;
Яжте повече пресни зеленчуци, плодове;
Пийте поне 2 литра чиста вода;
участват във физически упражнения;
Мислете положително;
Дръжте дневник на записи, в които маркират продуктите, изядени през целия ден;
въздържайте се от ядене на гранулирана захар;
Не ограничавайте рязко познатото хранене;
Откажете брашно, сладки продукти;
Яжте пълнозърнести храни и зърнени култури;
Пийте млечни напитки с ниска мазнина;
Сменете мастните сортове месни продукти с нискомашено месо от пуйка, пилешко месо, телешко;
Не преяждайте.

Важни принципи на любимата диета

Диета:

Странни дни са само вода.
Дори дни - зеленчуци, плодове.

Преди да започнете тази методология за отслабване, прочетете основните му принципи:

За някои жени може да бъде изключително трудно да издържат на седем дни без твърда храна. Поради тази причина диетолозите препоръчват да се откажете от активен начин на живот, когато теглото се намали.
По време на дните на пиене на диетата пийте бульона, филтрира вода, така че тялото да е по -лесно да свикне с новата диета.
По време на плодовите дни яжте на всеки два до три часа, за да избегнете гладни атаки.
През останалите дни менюто трябва да има пиле, яйца, морски дарове.
През деня яжте плодове за глад.
Откажете извара сирене, естествено кисело мляко в големи количества.
Излезте от диетата гладко и постепенно. След него не се връщайте незабавно в калорични храни, в противен случай няма да забележите никакъв ефект.
За да може ефектът от отслабването да бъде запазен за дълго време, се въздържайте от висококалорични ястия и продукти, които допринасят за бързо наддаване на тегло.

Подробно меню за любими диети

Седемдневната техника за отслабване включва определена диета. През всички дни и през нощта, при първите атаки на глад, пийте черен, зелен чай, без да добавяте гранулирана захар.

1 -ви ден.

На този ден пийте всяка течност, с изключение на напитки, съдържащи алкохол, вода с газове.

Закуската е чаша кефир или захарен чай.
Обяд - 200 гр. Бульон, варен от пилешко месо без маса сол.
Закуска - чаша естествено пиене на кисело мляко.
Вечерята е чаша мляко.

2 -ри ден.

Този ден е зеленчук. Яжте голямо количество бяло зеле, тъй като има добър ефект на мазнини.

Закуска - 2 пресни домати.
Обядът е свежа салата, изработена от зеленина, краставици и зеле, малко количество масло.
Закуска - 2 прясна краставица.
Вечерята е прясна салата с черен пипер, зеленина и краставици.

3 -ти ден.

Закуска - Необиен чай, коктейл с мляко.
Обяд - 220 мл мляко, 0,15 кг бульон бульон.
Закуска - 220 мл кисела питиета.
Вечеря - 220 мл мляко.

4 -ти ден.

Този ден е плод. Яжте всякакви плодове в неограничени количества.

Закуска - два портокала, узрял грейпфрут.
Обядът е салата от любими плодове.
Закуска - круша, ябълка.
Вечерята е само грейпфрут.

5 -ти ден.

Закуска - 2 яйца.
Обядът е варена риба в количество 0,2 кг, в варено форма пиле и грах.
Закуска - 0,1 кг извара.
Вечеря - 0,1 кг сирене.

6 -ти ден.

Закуската е чаша кисела напитка, захарен чай.
Обяд - 220 мл прясно изцеден сок от грейпфрут, пилешки бульон.
Закуска - 220 мл коктейл с мляко.
Вечеря - 220 мл мляко.

7 -ми ден.

Закуска - 2 яйца, чаша зелен чай.
Обяд - всякакви плодове, супа, приготвена от елда зърнени храни.
Закуска - плодове.
Вечеря - зеленчукова салата.

Трудна версия на диетата, обичана в продължение на 7 дни

В процеса на спазване на тази методология за отслабване, излишна течност, токсини и токсини от листата на тялото.

Не забравяйте да приемате витамини през този период, тъй като диетата е много ограничена и евентуално влошаване на благосъстоянието.

За да консолидирате резултата и можете да загубите от 3 до 8 кг, след диетата, да откажете сладки и брашни продукти, да прекарвате повече време на чист въздух и да започнете да спортувате. Ако няма време да посетите фитнеса, извършете 15-минутно зареждане след събуждане.

Менюто за седмицата изглежда както следва:

Понеделник и вторник - В неограничени количества кефир и чиста вода без газове.
Сряда - Ден на гладно, през който ядете ябълки във всяко количество. Ако желаете, те могат да бъдат заменени с портокали. Не забравяйте за режима на пиене, поне 2 литра вода на ден.
Четвъртък, петък, събота - Чиста вода, варено пиле без кора.
Неделя - На този ден е по -добре да останете вкъщи, тъй като през целия ден пийте сухо вино и ядете сирене. Допустимо е да се яде 30 g на една чаша вино. сирене.

Любима диета за 12 дни

Това меню за диета е представено в разширена версия. Има 2 вида любима диета за 12 дни.

В първата версия губите първата седмица в стандартното седемдневно меню на любимата си диета.

Във втората версия на отслабването разделете 12-дневния период на 4 тридневни монодити.

Първа опция:

Седмият ден е ден на гладно на минерална вода.
Осмият ден е зеленчуков ден, през който ядете всякакви зеленчуци и във всяко количество, пиете достатъчно вода.
Деветият ден е ден на Кефир, през който пиете всяко количество Slim Kefir.
Десетият ден е протеинов ден, яжте продуктите, посочени в 5 -ия ден на диетата.
Единадесетият ден - пийте зелен чай през целия ден.
Дванадесетият ден е изход от диетата, според 7 -ия ден на диетата, яжте плодове, за да компенсира дефицит на витамини, който се случва по време на загуба на тегло.

Вторият вариант:

Първите три дни - пийте кефир с минимално съдържание на мазнини във всяко количество.
Вторите три дни - яжте пресни и печени ябълки в произволен брой.
Три три дни - Яжте варено пилешко филе, приготвено без маса сол и подправки, не забравяйте за режима на пиене.
Четвърти три дни - По време на всяко хранене яжте 30 грама сирене и изпийте чаша сухо вино.

Една чаша вино е 150 мл. Виното може да бъде заменено със сок от грозде или гранати.

Любима диета за 14 дни

По време на двуседмична диета следвайте менюто на две техники за отслабване, описани по -горе, описани по -горе.

В наши дни пийте, в допълнение към чиста вода, плодови напитки, коктейли с млечни плодове, но без добавяне на захар.

Също така разрешено:

чаша за кафе (не повече от един на ден);
Зелени коктейли, приготвени от зелени, вода и няколко плода;
Смутита, изработени от плодове и зеленчуци;
компоти;
Картофи, но в малки количества и само в зеленчукови дни.

По този начин можете да изберете менюто на любимата си диета за вашите предпочитания, като правите щадяща диета.

Заключение

Придържайте се към диетата само ако няма здравословни проблеми.
Преди да отслабнете, посетете специалист по хранене или терапевт, за да идентифицирате причините за наднормено тегло.
В процеса на отслабване пийте най -малко 2 литра вода дневно.